5 TIPS que te ayudarán con el autocuidado de tu salud mental
Nota: Este post aparece hoy no por error. Dicen que "en casa del herrero cuchillo de palo". No es el caso. No pude sacarlo antes porque precisamente, estaba cuidando mi propia salud mental. Estoy segura de que sabréis entenderlo ¡gracias!
Hoy, 10 de octubre, queríamos celebrar el Día Mundial de la Salud Mental, ¿y qué mejor forma de hacerlo que ofrecerte unas pautas para el autocuidado del día a día?
La celebración del Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre es una iniciativa de la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH, en sus siglas en inglés).
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS, fundada en 1948), la salud mental "es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos.
La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico. Es más que la mera ausencia de trastornos mentales. Se da en un proceso complejo, que cada persona experimenta de una manera diferente, con diversos grados de dificultad y angustia y resultados sociales y clínicos que pueden ser muy diferentes".
¿Qué cosas puedo hacer para tener en cuenta y cuidar mi salud mental?
1. Cuida tu salud física
Cuidar de tu salud física tiene un impacto muy positivo en tu mente y en tu cuerpo. Aliméntate bien, haz ejercicio físico, cuida las tensiones, contracturas o dolores que puedas sentir en tu cuerpo, realiza alguna actividad física que te guste, que te haga desconectar, y que recargue tu energía y refuerce el autocuidado.
2. Haz cosas que te gratifiquen y produzcan bienestar
Parece simple y evidente, pero en un mundo como este, donde nos gobiernan las prisas y el estrés, a veces se nos olvida dedicarnos esos momentos de paz, tranquilidad, y de autocuidado. Escucha a tu cuerpo y a ti mismo/a. Reflexiona más acerca de aquello que necesitas hacer, en lugar de aquello que crees que deberías hacer.
3. Conecta con tus seres queridos
Permítete escuchar y ser escuchado, abrazar y ser abrazado, apoyar y ser apoyado...
Permítete construir relaciones sanas, donde exista una responsabilidad afectiva que se de por ambas partes.
Acércate a esas personas que sientes que dan bienestar a tu vida, y no temas alejarte de aquellas que perturban y desequilibran esa tranquilidad.
4. Identifica y valida tus emociones
No niegues ni bloquees tus emociones. No las reprimas, no huyas de ellas... No te exijas tener que estar bien, ni tener que poder con todo día a día, y continuamente. Es agotador, e imposible.
Comprender y expresar cómo te sientes es muy importante. Todas las emociones son válidas y surgen para decirte algo. Apóyate, acompáñate, y sé comprensivo contigo mismo/a.
Practica la asertividad. Sé amable contigo mismo/a, y con los demás. Gestionar las emociones de manera adecuada es un factor significativo del autocuidado.
5. Resalta las cosas buenas y no sólo las malas
Equilibra el peso. Normalmente le damos más importancia o prestamos más atención a las cosas negativas que a las cosas positivas que nos suceden o hacemos.
Un autocuidado eficaz comporta tener en cuenta el agradecimiento.
"Aunque no todos los días sean buenos, podemos encontrar algo bueno todos los días".
Si crees que necesitas ayuda para cuidar de tu salud mental, no dudes en contactarnos.
Referencias
- Ramírez, W., Vinaccia, S., & Gustavo, R. S. (2004). El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica. Revista de estudios sociales, (18), 67-75.
- Davidson, L., & González-Ibáñez, À. (2017). La recuperación centrada en la persona y sus implicaciones en salud mental. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, 37 (131), 189-205.